Ang PCOS, o Polycystic Ovarian Syndrome, ay isang hormonal na kondisyon na tinutukoy ng iregular o hindi na regla, acne, pagod, insomnia, low mood, pagnanasa sa asukal, kawalan ng orgasms, at mahinang panunaw. Nakakainis. Alam ko, dahil mayroon ako. At dahil ang mga sintomas ay maaaring mukhang hindi nauugnay sa isa't isa sa simula, mahirap i-diagnose at gamutin. Katulad ng karaniwan sa PCOS ( isa sa walong babae ng reproductive age ay maaaring aktwal na magdusa mula dito), ang mga remedyo ay bihirang pinag-uusapan sa pangunahing wellness-sa halip, ang isang mabilis na pag-aayos ay nakakamit gamit ang spironolactone o birth control. Dumaan din ako sa rutang iyon, hanggang sa natuklasan ko Babae Code .
Babae Code ay parang version ko ng travelling pants. Ang maliit na lilang aklat ay puno ng napakaraming impormasyon na inikot ko ito sa lahat ng aking mga kaibigan na nagreregla. Ang may-akda nito, Alisa Vitti , ay isang functional na nutrisyon at eksperto sa hormone ng kababaihan na ginawa nitong misyon sa kanyang buhay na bigyang kapangyarihan ang mga kababaihan gamit ang impormasyon upang mapawi ang kanilang mga sintomas sa bahay. Nahuhumaling ba ako sa kanya? Siguro. Ngunit ito ay dahil lamang sa literal na pinangunahan niya ang paggalaw ng paggamot sa PCOS nang natural, nang walang gamot, lahat mula sa kanyang sariling karanasan. (Sa balat na kasingliwanag ng isang lumang masters painting, hindi mo mahuhulaan na si Vitti ay nagkaroon ng PCOS-related acne sa loob ng pitong taon.) Sa pamamagitan niya FLO Living Center sa NYC, mga podcast , Blog , YouTube channel l, at app , patuloy na nagbabahagi si Vitti ng mga bagong tip para sa kung paano maibsan ang mga sintomas ng PCOS na may mga pagbabago sa pamumuhay.
Gayunpaman, ang aklat ay itinuturing na pinakahuling bibliya—iyon ay, kung mayroon kang pasensya na talagang basahin ito. Nakuha ko! Ang isang nonfiction nutrition book ay hindi eksaktong isang page-turner! Ito ang dahilan kung bakit nagbahagi ako ng mga pangunahing takeaways mula sa aking naka-highlight, Post-It-riddled, at nakasulat na kopya sa ibaba. Magsimula tayo sa unang kabanata.
Patatagin ang iyong asukal sa dugo
Ito ang unang kabanata ng aklat para sa magandang dahilan: ang pagpapatatag ng iyong asukal sa dugo ay ang ganap na unang hakbang sa pagbabalanse ng iyong mga hormone sa pamamagitan ng pamumuhay lamang. Iyon ay dahil ang iyong buong endocrine system ay naiimpluwensyahan ng kung gaano karaming asukal ang iyong natupok. Ang iyong katawan ay gumagawa ng insulin upang balansehin ang mataas na antas ng asukal sa dugo—ang diyeta na may labis na asukal ay maaaring humantong sa insulin resistance, na kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng insulin ngunit hindi ito magagamit nang epektibo. Isang diyeta na may mataas na asukal kahit na pinatataas ang panganib para sa higit pang produksyon ng testosterone, pagtaas ng timbang at Type 2 diabetes. Upang mapanatiling mababa ang iyong asukal, hindi nagmumungkahi si Vitti ng anumang bagay na sira. Magsimula sa isang tasa ng tubig sa umaga at, sa isip, isang AM number two. Sa halip na isang tasa ng kape sa umaga o berdeng tsaa (ang caffeine kapag walang laman ang tiyan ay nagpapataas ng asukal sa dugo at pinasisigla ang stress hormone na cortisol), lutuin ang iyong sarili ng almusal na may malusog na protina at taba tulad ng mga itlog, pinausukang isda, o abukado. Sa bandang huli ng araw, magpakasawa sa mga kumplikadong carbs na sumusuporta sa malusog na paggana ng atay kasama ng mga berdeng gulay na may mataas na hibla at walang taba na protina. Kung handa ka na para sa isang mas malaking pagbabago sa pamumuhay, gupitin ang lahat ng naproseso at artipisyal na asukal at punuin ang buong butil sa halip na mga pinong carbohydrates. Ang isa sa mga paborito ko ay ang bakwit, na talagang nagpapabuti sa sensitivity ng katawan sa insulin salamat sa isang natural na naganap na compound na tinatawag na inositol.
candle pine
Umiwas sa mga determinant sa kapaligiran
Tinatanggal mga kemikal na nakakagambala sa endocrine ay ang pangalawang hakbang. Ngunit patas na babala, ito ay medyo kumplikado. Bilang Vitti muling binibigyang-diin sa kanyang website , nalilito ng mga endocrine disruptor ang hormonal na pag-uusap na kailangan ng iyong katawan para magkaroon ng balanse at maiwasan ang mga sintomas. Maaari rin nilang gawing mas mahirap para sa iyong katawan na iproseso at alisin ang mga sobrang hormone sa iyong katawan. Bagama't dapat gawin ng lahat kung ano ang nagpapaginhawa sa kanila sa kanilang sariling mga tahanan, dapat mong malaman na ang mga produktong panlinis sa bahay, mga pestisidyo na ginagamit sa ani, at mga antibiotic na lumalaban sa acne ay maaaring makagambala sa mga natural na hormone ng iyong katawan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng higit pang pananaliksik at pagpapaalam sa iyong doktor.
Alagaan ang iyong mga adrenal
Iyong adrenal glands ay hindi nakakasabay sa mga hinihingi ng walang hanggang pagpukaw sa labanan o paglipad na kasama ng talamak na stress. Bagama't ang mga pagsusuri sa dugo ay maaaring hindi maka-detect ng adrenal fatigue, ang iyong katawan ay tiyak na maaaring: pananakit ng katawan, pagkapagod, nerbiyos, pananakit ng regla, pagkagambala sa pagtulog at mga problema sa pagtunaw ay mga sintomas ng pagkapagod ng adrenal, at gayundin ang mga pinakanakapangilabot na sintomas ng PCOS. Ang Vitti ay nagmumungkahi ng mababang epekto ng paggalaw ng katawan, banayad at mas maiikling ehersisyo, at sapat na tulog upang makatulong na mapanatiling mababa ang iyong mga antas ng stress. Ang isa pang pinagbabatayan ng isang problema sa adrenal ay maaaring isang problema sa gat, dahil ang talamak na stress ay nagtutulak ng cortisol at nagpapahina ng kaligtasan sa gat. Upang bigyan ang iyong bituka ng ilang magandang TLC, bumaling sa isang pang-araw-araw na probiotic, pati na rin ang mga bitamina B, zinc, omega 3 fatty acid, at bitamina D3. Mula sa karanasan, sa mga pang-araw-araw na bitamina na ito ay wala kang magagamit para sa isang kapsula ng Midol.
Suportahan ang iyong mga organo ng pag-aalis
Alam mo ba na ang balat ang pinakamalaking organ ng pag-aalis ng iyong katawan? Pinangangasiwaan nito ang hindi kayang alisin ng malaking bituka at atay, at naglalabas ito ng dumi sa pamamagitan ng pawis. Palitan ang mainit at malamig na tubig habang naliligo, at mag-exfoliate gamit ang mainit na washcloth ng ilang beses sa isang linggo upang maalis ang naipon na patay na balat, na nagpapahintulot sa iyong mga pores na mag-detox sa pamamagitan ng pagpapawis. May tatlong minuto para masunog? Si Vitti ay isang tagahanga ng pagtalon sa isang trampolin , na nagbibigay ng banayad na masahe sa lymphatic system, ay mas masaya kaysa kay Chloe Ting, at hindi makaistorbo sa iyong mga kapitbahay sa ibaba.
I-synchronize ang iyong mga hormone
Ang pinakaastig na bahagi ng aklat sa ngayon ay nakatutok sa kung paano mapanatili ang paikot na pagkakatugma sa pamamagitan ng pagmamapa sa iyong pagkain, pamumuhay, at kahit na pisikal na aktibidad laban sa bawat yugto ng regla. Hayaan mo akong magpaliwanag. Ang unang linggo ng iyong cycle ay ang follicular phase. Sa follicular phase, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga hormone at nakakaranas ka ng mas maraming enerhiya. Ito ang pinakamagandang oras para mag-sign up para sa isang high-intensity exercise class, magsimula ng isang proyekto sa trabaho, o meryenda sa mga sariwa, makulay na pagkain. Sa panahon ng ovulatory phase, ang katawan ay gumagawa ng isang mataas na halaga ng estrogen. Ito ay nagpapadama sa iyo ng kaunti na mas pakikisalamuha at pagtanggap sa iba— ipinaliwanag ni Vitti na ang iyong estrogen na mas mataas kaysa sa karaniwan ay gagawing mas magnetic, kaya ito ay isang mainam na oras upang pumunta sa isang unang petsa. Habang bumababa ang enerhiya sa luteal phase at nagkakaroon ng mga sintomas ng PMS, kumuha ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B tulad ng whole grains at protina upang pigilan ang pagnanasa sa asukal at panatilihin ang enerhiya. Pagkatapos ng lahat ng iyon, nangyayari ang regla! Ang huli at pinakanakakatuwang yugtong ito ay nag-iiwan sa iyo ng isang patak ng estrogen, na iginiit ni Vitti na kasing ganda ng anumang dahilan upang kanselahin ang mga plano.
Kung mayroong isang huling takeaway mula sa aklat, ito ay: bumagal, kumonekta sa loob, at hayaan ang iyong katawan na maging gabay. Kung sakaling hindi ito makapagbigay sa akin ng pinakamahusay na mga direksyon, itatago ko lang ang aking kopya ng Babae Code sa kamay.
—Caroline Dweck
Larawan sa pamamagitan ng ITG