Naalala namin Ang 1981 fitness classic ni Jane Fonda Workout Book ni Jane Fonda pangunahin para sa nakakamanghang magandang leotards at leg warmers , ngunit kamakailan ay nakahukay kami ng isang kopya at nalaman na mayroon din itong mas nakakaganyak na mga quote kaysa sa Pinterest fitness-inspo board ng isang high-school cheerleader. Kung kailangan mo ng payo sa pag-eehersisyo (pawisan o kung hindi!), mga tip sa diyeta (lahat ng bran ng trigo, sa lahat ng oras!), o totoong pag-uusap tungkol sa iyong pinakamahusay na sarili (fuck the patriarchy!), May quip si Jane para sa iyo. Dagdag pa, ang kanyang walang humpay na pagiging positibo ay magpapasigla sa iyo na bumangon at gawin isang bagay , kahit na hindi ito ang Advanced na pag-eehersisyo sa Puwit. Lahat ng sigla sa kalusugan na maaari mong kailanganin—mula sa pinakamainit na 75 taong gulang sa paligid—sa ibaba...
Sa Pag-eehersisyo:
'Puntahan mo ang paso! Pawis!
'Kapag sa tingin mo ay hindi mo na kayang gumawa ng higit pang mga pag-uulit, gumawa ng dalawa pa!
'Itinuturo sa iyo ng ehersisyo ang kasiyahan ng disiplina!
'Walang distractions. Isentro ang iyong sarili. Ito na ang oras mo!
'Kung mas mahirap kang mag-ehersisyo, mas dapat kang mag-stretch!
liwanag na walang araw na mang-uukit
'Namby-pambyang mga munting gawain na hindi nagpapabilis sa tibok ng iyong puso at nagpapawis ay hindi sulit!
'Ang absolute minimum para sa epektibong ehersisyo ay tatlong beses sa isang linggo sa mga kahaliling araw nang hindi bababa sa kalahating oras!
'Ang isang malaking salamin para mag-ehersisyo sa harap ay mahalaga!
'Anumang uri ng pag-eehersisyo ang gagawin mo, dapat itong isama ang Big Three ng ehersisyo para sa kalusugan at fitness—aerobics, resistance exercises, at stretching!
'Ang iyong layunin ay dapat na kunin ang iyong katawan at gawin itong malusog, malakas, nababaluktot at mahusay na proporsyon hangga't maaari!
'Nakakatulong ang isang exercise outfit dahil itinatakda nito ang oras na ito bukod sa natitirang bahagi ng iyong araw at ginagawa itong mas mahalaga!
Sa Pagbaba ng Timbang:
'Hanapin ang balanse sa pagitan ng mga calorie na iniinom mo at ang mga nasusunog mo!
'Magbayad ng higit na pansin sa pagkawala ng mga pulgada kaysa sa pagkawala ng pounds!
'Ang sikreto ng pagbabawas ng timbang ay pasensya!
pinakamahusay na hyaluronic acid moisturizer
'Walang mga shortcut at walang pawis na quickies!
'Dapat mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain at dagdagan ang dami ng ehersisyo na nakukuha mo. Iyon lang ang mayroon!
Sa Diet:
'Ang pagkain ay higit pa sa panlasa—ito ang panggatong para sa ating katawan!
'Kumain ka lang kapag gutom ka—hindi dahil ala-una o alas-siyete o kung ano pa man!
'Pag naging kalaban ang pagkain, sa tuwing natatalo tayo sa laban hindi lang tayo tumataba, kundi nawawalan din tayo ng self-esteem!
'Magdeklara ng tigil-tigilan at tanggapin ang pagkain bilang isang kaibigang nagbibigay-buhay!
pinakamahusay na makeup brush cleaning machine
'Yung babaeng gumagalang sa mga pangangailangan ng kanyang katawan ay i-junk ang junk food!
'Palagi akong may dalang yeast flakes at bran kapag naglalakbay ako!
'Hindi mo maasahan na matutuwa ang iyong mga anak sa pagkain ng mga esoteric na kulay beige na pagkain kapag nakakuha ang kanilang mga kaibigan ng soda pop, Snickers, at Twinkies!
'Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain sa halip na kasama ang mga ito upang ang mga katas ng pagtunaw ay hindi matunaw!
'Pitong Patnubay Para sa Isang Malusog na Diyeta
1. Palitan ang mga pagkaing mababa ang taba ng mga pagkaing mataas ang taba
2. Bawasan ang karne—kumain ng mababa sa food chain
3. Iwasan ang maaalat at matamis na pagkain
4. Bawasan ang asukal
5. Bigyang-diin ang buong butil
6. Mag-ingat sa alak
7. Bigyang-diin ang Healthy Five:
Mga raw unsalted nuts at sesame seeds
Sibol na buto tulad ng soybeans
Sariwang hilaw na trigo bran at mikrobyo ng trigo
Yogurt at kefir
Mga sariwang prutas at gulay
Sa Self-Actualization:
'Ako ay kumbinsido na maging tayo kung ano ang ginagawa natin!
paano ko tatanggalin ang aking gel nails
'Kung mas tinatrato mo ang iyong sarili nang positibo, mas kaunti ang gusto mo o kailangan mong maging negatibo!
'Hindi pa huli ang lahat para makabisado ang iyong mga kahinaan!
'Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugang madali!
'Dapat malaman ng lahat ang pakiramdam ng pagtagumpayan ng takot at pag-master ng isang bagay. Ang mga taong hindi tinuturuan ng ganyan ay nagiging babad!
'Kung ang aming trabaho ay nagbibigay-sigla at kapaki-pakinabang, kung ito ay nagtutulak sa amin na lumago...kami ay nagiging mas mahalagang tao!
'Ang mabuting pisikal na kondisyon ay proteksyon. Ang ating lakas ay nagmumula sa ating katawan!
'Karamihan sa atin ay gustong maging malakas, ngunit hindi!
Sa Beauty Ideals:
'Huwag kang matakot na hindi na tayo maituturing na kaakit-akit at katanggap-tanggap kapag tayo ay malakas!
'Ang pinaka-hindi kapani-paniwalang kagandahan at ang pinaka-kasiya-siyang paraan ng pamumuhay ay nagmumula sa pagpapatibay ng iyong sariling kakaiba!
'Ang glow at enerhiya ng malusog na babae ay ang tunay na kagandahan, ang tanging kagandahan na magtatagal!
green lipstick na nagiging pink
'Sa aking unang ilang linggo sa Hollywood, sinabi sa akin na si Jack Warner, ang pinuno ng studio, ay hindi naniniwala na ang isang maliit na dibdib na babae ay maaaring maging isang bituin!
'Nagulat ako sa pagkaunawa na ako mismo ay gumanap ng isang hindi sinasadyang papel bilang isang bida sa pelikula at simbolo ng sex sa pagsasagawa ng mga stereotype na nakaapekto sa mga kababaihan sa buong mundo!
Mga larawan ni Mathea Millman.