Ganito siguro ang pakiramdam ng impiyerno .
Iyon ang naisip ko sa unang pagkakataon na pumasok ako sa isang mainit na klase sa yoga. Malamang mamamatay ako . Nagpasya ako habang tinatahak ko ang isang bukas na lugar sa mausok at mabahong silid. Pagkalipas ng ilang minuto, habang ang natitirang bahagi ng klase ay kalmadong nagtatrabaho sa kanilang pambungad na serye ng paghinga, nagsimula akong magkaroon ng ganap na pambihira. Wala pang tatlong minuto ang lumipas at basang-basa na ako sa pawis at kalahati na ng tubig ko. Ito ang wakas. Sigurado ako.
Nakaligtas ako sa 90 minutong klase (maraming pose ng bangkay ang kasangkot) at natitisod sa isang maaraw na araw ng tag-araw, na sa isang maaliwalas na 98 degrees ay halos ginaw. Ipinangako ko na hindi ko na muling sasailalim ang aking sarili sa ganoong uri ng pagpapahirap at nagpatuloy.
Kinabukasan nagising ako, sobrang sakit na halos hindi ako makagalaw, sa kakaibang pakiramdam. Gusto ko pa. Mas init, mas maraming pawis, at higit pa sa blissed-out zen feeling na nakuha ko nang matapos ang klase. Kaya bumalik ako. At paulit-ulit akong bumalik sa loob ng ilang taon.
Ngayon, kahit na kinuha ko ang aking regular na pagsasanay sa isang pantay na masigla ngunit bahagyang hindi gaanong nakakapasong anyo ng yoga (sumigaw sa Laughing Lotus Yoga Center), kung minsan ay nasusumpungan ko pa rin ang aking sarili na nananabik sa init.
Palagi akong nagtitiwala sa aking katawan upang sabihin sa akin kung ano ang dapat kong gawin. Kung may nararamdamang masama, iniiwasan ko ito (maliban sa mga bikini wax...gumagawa pa rin ng paraan para makaiwas sa mga iyon). Sa pangkalahatan, pinapayuhan ko ang iba na manatili sa parehong gawi na ito, ngunit pagdating sa mainit na yoga, ang buong gawin kung ano ang nararamdaman ng magandang mantra ay hindi ganap na nananatili. Nakakabaliw ang pakiramdam na mag-ehersisyo sa mga ganitong matinding kondisyon. Delikado ba? masasaktan ka ba Ito ba ay talagang isang magandang ehersisyo? Upang mapahinga ang iyong mga nagtatanong na isipan, ibinabagsak ko sa iyo ang lahat ng mainit kong kaalaman sa yoga dito at ngayon.
Una, isang pangkalahatang-ideya sa antas ng ibabaw:
* Bikram
* Ang nagtatag ng partikular na istilong ito ay hindi ang pinakasikat na lalaki ngayon , ngunit ang Bikram ay marahil pa rin ang pinakakilalang paraan upang makuha ang iyong pawis sa mundo ng yoga. Ang silid ay pinananatili sa isang mahigpit na 105 degrees at 40 porsiyento na kahalumigmigan. Ang bawat klase ay 90 minuto at ang mga practitioner ay palaging dumaan sa parehong 26 na postura. Ayon kay Greg Weglarski, tagapagtatag ng Bikram Yoga Herald Square , ang init ay nilalayon na magpabomba ng iyong dugo. Ang paghinga at pagtaas ng sirkulasyon ay nagdadala ng dugo sa mga nasugatan o mahihinang bahagi ng katawan, na nagpapahintulot sa kanila na gumaling nang mas mabilis, sabi niya. Ang mga deboto tulad nina Madonna at Beyoncé ay nagbibigay din ng kredito para sa kanilang mga mamamatay na katawan. Ang Bikram ay nagsisimula ng pantunaw, ayon kay Weglarski. Ngunit kung kumakain ka ng libra ng ice cream araw-araw, good luck sa iyong tiyan!
* Baptiste Power Vinyasa
* Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa isang silid na pinananatili kahit saan mula 86 hanggang 94 degrees. Ito ay isang klase na nakabatay sa vinyasa, na nangangahulugang dumadaloy ka mula sa isang postura patungo sa isa pa (cardio!). Bilang Bethany Lyons, tagapagtatag ng NYC studio Lyons Den Power Yoga naglalarawan nito, ang init ay nagbibigay-daan para sa mas malalim na pisikal na paglilinis at kalinawan ng isip. Sa madaling salita, ito ay nagde-detox sa iyo at nagpapalamig sa iyo. Dagdag pa, sabi niya, ang epekto ng paglilinis ng yoga ay nagdadala sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, na humahantong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at pamumuhay (o hindi bababa sa iyon ang ideya).
Upang maging malinaw, mayroong maraming iba pang mga pamamaraan at studio na nag-aalok ng kanilang sariling pagkuha sa isang mainit na karanasan sa yoga. Ngunit, ang dalawang iyon ay isang magandang lugar upang magsimula. Parehong nag-subscribe ang Weglarski at Lyons sa aking parehong pakikinig sa iyong body school of thought pagdating sa mga potensyal na panganib. Oo naman, maaaring mapanganib ang Bikram kung hindi ka ligtas, sabi ni Weglarski. Ngunit gayon din ang paglalakad sa hagdan o pag-taxi.
Siyempre, malamang na hindi ang mga nagko-convert sa pagsasanay hindi bababa sa may kinikilingan na mga tao sa mundo, kaya kumuha ako ng ekspertong opinyon mula sa Dr. Jordan Metzl , isang sports medicine guru na nakabase sa New York City. Ayon sa kanya, ang dynamic stretching tulad ng yoga ay susi sa anumang workout regimen. Ang yoga ay itinuturing na katamtamang ehersisyo, paliwanag niya. Ngunit, dahil hindi mo masyadong natataas ang iyong tibok ng puso, hindi ito sapat bilang isang stand-alone na kasanayan para sa pagpapabuti ng fitness.
Nagkaroon ng maraming pag-uusap tungkol sa mga panganib ng overheating at ang posibilidad ng sobrang pag-unat ng iyong mga kalamnan sa matinding temperatura. Bilang tugon sa aking mga alalahanin tungkol sa mga panganib na ito, sinabi ni Dr. Metzl na, tulad ng anumang pag-eehersisyo, ang mga tao ay dapat mag-relax sa mga pose at siguraduhing hindi itulak ang kanilang mga limitasyon. At ang mga siglo ng Indian yogis na nagsasanay araw-araw, anuman ang temperatura, ay tiyak na sasang-ayon. Sa katunayan, malamang na magtaltalan sila na ang air conditioning ay ang mas hindi likas na kababalaghan. Upang mabawasan ang mga panganib, iminumungkahi ni Dr. Metzl ang pag-inom ng maraming likido—ang tubig na may mga electrolyte o tubig ng niyog ay pinakamainam—bago, habang at pagkatapos ng klase. Sa kanyang payo idinagdag ko: iwasan ang pagkuha ng klase kapag ikaw ay masakit sa hungover sa lahat gastos. Hindi ito maganda o masaya.
Ang ilalim na linya? Kailangan mong gawin mo. Kung alam mong ikaw ang uri ng tao na napopoot sa init, malamang na hindi mo ehersisyo ang mainit na yoga. Ako, para sa isa, alam kong hindi ako ang uri ng tao na gustong gayahin ang hindi kapani-paniwalang malaking bagay sa pamamagitan ng pag-angat ng higit pa sa timbang ng katawan ko sa mga dumbbells, kaya't tumanggi akong subukan ang CrossFit. Gustung-gusto ito o ayawan, ang isang bagay na sinasang-ayunan ng lahat ay ang yoga (mainit o hindi) ay nagbibigay sa iyo ng seryosong kapayapaan ng isip. Maraming mga artikulo sa pananaliksik ang nagpakita ng potensyal ng yoga para sa pagbawas ng pagkabalisa, sabi ni Dr. Metzl. At medyo kumpiyansa ako na mas maganda ito para sa iyo kaysa sa Xanax.
—Victoria Lewis
Larawan ni Lucy Han .